Dolore muscolare dopo l’allenamento

Dolore muscolare dopo l’allenamento
Riduce il dolore e le infiammazioni
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Allevia il mal di schiena
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Allevia il dolore alla spalla
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La luce rossa aiuta a rilassare i muscoli tesi e favorisce il recupero dopo l’attività fisica. Così, dopo un allenamento intenso, i muscoli tornano più rapidamente a essere elastici.

Dolore muscolare dopo l’allenamento (DOMS) e fototerapia

Cosa fanno la luce rossa e quella nel vicino infrarosso contro il dolore muscolare che compare da uno a tre giorni dopo un allenamento intenso.

Il dolore muscolare a insorgenza ritardata (DOMS), che si manifesta da 24 a 72 ore dopo un allenamento intenso, è noto a ogni atleta. La fotobiomodulazione è uno dei metodi non farmacologici più studiati per favorire il recupero.

Cause e approccio

Il DOMS è causato da microlesioni alle fibre muscolari e dalla successiva risposta di recupero. La luce rossa e quella nel vicino infrarosso modulano questa risposta: attenuano le sostanze di segnalazione pro-infiammatorie, riducono lo stress ossidativo e forniscono alla cellula muscolare più ATP per il recupero.

Risultati della ricerca

Una rassegna della National Strength and Conditioning Association (NSCA) descrive come la fotobiomodulazione dopo l’allenamento possa favorire la crescita muscolare e ridurre i marcatori infiammatori e lo stress ossidativo nel tessuto muscolare.

Onestà sulle evidenze

I risultati sono promettenti, ma non altrettanto coerenti in ogni studio. La serie ATP Pro combina più lunghezze d’onda in un unico dispositivo, un approccio descritto dalla ricerca come più efficace rispetto all’utilizzo di una sola lunghezza d’onda.

NSCA Coach (2024). Evoluzione della Red Light Therapy rossa e infrarossa.

Physiopedia. Red Light Therapy e recupero muscolare.

TrainingPeaks. La Red Light Therapy è davvero utile per le prestazioni e il recupero?

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Domande frequenti

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