Terapia de luz roja para mujeres: del ciclo a la menopausia
La mayoría de las investigaciones sobre la terapia de luz roja se centran en la recuperación muscular, la piel y el dolor. Es lógico, porque ahí se concentra la mayor cantidad de estudios. Pero existe toda una categoría de molestias que rara vez se aborda: todo lo relacionado con el ciclo femenino, las hormonas y la zona pélvica. Dolor menstrual. Endometriosis. Recuperación después del parto. Dolor en los pezones durante la lactancia. La menopausia.
Precisamente sobre este tema apareció recientemente una entrevista extensa con la matrona Tracy Donegan en Light Therapy Insiders. En este artículo resumimos sus ideas, las complementamos con lo que la investigación científica sí y no dice al respecto y lo traducimos en consejos prácticos para utilizarlo en casa.
Este artículo sigue las distintas etapas de la vida. ¿Buscas información específica sobre el desequilibrio hormonal, el SOP, el SPM o la influencia del estrés en tu ciclo? Lee nuestro artículo sobre la terapia de luz roja y las hormonas femeninas.
Índice
- ¿Cómo funciona la terapia de luz roja en el organismo?
- Terapia de luz roja para el dolor menstrual
- Terapia de luz roja para la endometriosis y el dolor pélvico
- Terapia de luz roja y fertilidad
- Embarazo: dónde es mejor no usar luz roja
- Terapia de luz roja después del parto
- Terapia de luz roja durante la menopausia
- ¿Cómo se empieza con la terapia de luz roja?
- ¿Es segura la terapia de luz roja?
- Preguntas frecuentes
¿Cómo funciona la terapia de luz roja en el organismo?
La luz roja (alrededor de 660 nm) y la luz infrarroja cercana (alrededor de 850 nm) atraviesan la piel y son absorbidas por las mitocondrias, las pequeñas centrales energéticas de las células. Allí hay una enzima, la citocromo c oxidasa, que capta la luz. Como consecuencia, las células producen más ATP, mejora el riego sanguíneo en la zona iluminada y se ajustan las señales inflamatorias.
Puede sonar abstracto, pero explica por qué molestias tan diferentes responden a la misma terapia. La luz roja no se centra en una afección específica. Proporciona más energía a los tejidos para favorecer su capacidad natural de recuperación. Los tejidos sometidos a estrés, que se están recuperando del parto o que reciben menos riego sanguíneo debido al descenso de los niveles de estrógeno son los que más se benefician.
El término técnico para esto es fotobiomodulación. Si quieres profundizar en el tema, lee nuestro artículo sobre cómo funciona exactamente la terapia de luz roja o sobre las mitocondrias y el ATP.
Terapia de luz roja para el dolor menstrual
De todas las aplicaciones específicas para mujeres, el dolor menstrual es la mejor estudiada. Y los resultados son interesantes.
En un estudio multicéntrico aleatorizado publicado en Lasers in Medical Science, se distribuyó a 156 mujeres con dismenorrea primaria (calambres menstruales sin una enfermedad subyacente) en dos grupos. Un grupo recibió terapia de luz LED en dos puntos de la parte baja del abdomen durante tres ciclos. El otro grupo recibió la píldora anticonceptiva (etinilestradiol/desogestrel).
La proporción de mujeres que describió una reducción clara del dolor fue similar en ambos grupos. La diferencia no fue estadísticamente significativa. Sin embargo, la reducción absoluta del dolor fue mayor con la píldora. Curiosamente, los niveles de prostaglandina E2 en la sangre (la sustancia que provoca los calambres) disminuyeron por igual en ambos grupos.
Es un dato digno de mención. No porque la luz sea «mejor» que la píldora, ya que la píldora gana claramente en la reducción absoluta del dolor. Sino porque puede ser una opción complementaria para las mujeres que prefieren no utilizar hormonas, en consulta con su médico. Eso sí, hay que ser sinceros: en este estudio no hubo un grupo que recibiera un tratamiento simulado, por lo que parte de la mejoría podría deberse a un efecto placebo.
Por eso es más importante el estudio en el que la fototerapia sí se comparó con un tratamiento simulado. Un metaanálisis de 2025 encontró tres estudios de este tipo, con un total de 150 mujeres, y describió una reducción del dolor favorable a la luz. En el estudio individual mejor diseñado (doble ciego, con un dispositivo placebo y 88 mujeres), la puntuación del dolor disminuyó claramente más que en el grupo placebo. Siguen siendo estudios pequeños, todos realizados en Asia Oriental, por lo que aún hace falta repetirlos en Europa. Pero de todas las aplicaciones de este artículo, esta es la que cuenta con mejores resultados.
En la práctica, para esto se utiliza un cinturón flexible de fototerapia que se lleva bajo, alrededor del abdomen o la zona lumbar, o uno se sienta frente a un panel. Veinte minutos, y preferiblemente no solo cuando el dolor ya haya aparecido: empieza unos días antes de la menstruación.
Terapia de luz roja para la endometriosis y el dolor pélvico
En el caso de la endometriosis, la situación es más compleja. No hay investigaciones sólidas que demuestren que la luz roja tenga algún efecto sobre el tejido endometriósico, y tampoco debemos insinuarlo.
Lo que sí parece plausible es que ayude con el componente del dolor. La luz infrarroja cercana llega a los tejidos más profundos, favorece la circulación local y puede moderar la respuesta inflamatoria. Para las mujeres que viven a diario con dolor pélvico, merece la pena probar este complemento para aumentar el confort y que puede hacerse en casa. Los resultados varían según la persona.
Importante: la terapia de luz roja no sustituye la atención médica para la endometriosis. Considérala algo complementario que puedes hacer junto con tu tratamiento, en consulta con tu médico. Puedes leer más sobre su efecto en el dolor en nuestro artículo sobre la terapia de luz roja para el dolor y la inflamación.
Terapia de luz roja y fertilidad
En la entrevista, Donegan señala algo que todavía se pasa por alto con demasiada frecuencia en la consulta: cuando el deseo de tener hijos no se cumple de forma natural, la causa está, al menos en parte, en el hombre en una proporción considerable de los casos. Sin embargo, el proceso suele centrarse exclusivamente en la mujer.
En los hombres, hay estudios que sugieren que la fotobiomodulación puede favorecer la movilidad de los espermatozoides. Al fin y al cabo, las mitocondrias proporcionan la energía con la que nada un espermatozoide. Un dato práctico importante: la producción de espermatozoides tarda aproximadamente entre 70 y 76 días. Lo que haces hoy no se refleja en un espermograma hasta pasados más de dos meses.
Eso también explica por qué Donegan pide a sus clientas que desean tener hijos que mantengan un protocolo durante al menos tres meses antes de sacar conclusiones. Es experiencia práctica, no el resultado de un estudio, pero encaja bien con la biología.
En las mujeres, la evidencia es más limitada. La luz roja en la parte baja del abdomen se utiliza para favorecer la circulación sanguínea en la zona pélvica, pero no existen datos concluyentes sobre las tasas de embarazo. Sé sincera contigo misma: es un complemento razonable, no un tratamiento de fertilidad. Hemos escrito un artículo aparte sobre el aspecto hormonal en la terapia de luz roja y las hormonas femeninas.
Embarazo: dónde es mejor no usar luz roja
De forma clara y directa: no uses un panel de luz roja potente directamente sobre el abdomen durante el embarazo, a menos que lo hagas bajo la supervisión de un profesional sanitario con formación en este ámbito.
No hay indicios de que sea perjudicial, pero tampoco hay estudios que demuestren que sea seguro. Durante el embarazo, esa diferencia es lo bastante importante como para actuar con cautela.
La luz en los hombros, el cuello, la cara o la zona lumbar es otra cuestión, porque se mantiene lejos del útero. ¿Tienes dudas? Consúltalo con tu matrona. Hemos escrito un artículo completo sobre esto: terapia de luz roja durante el embarazo.
Terapia de luz roja después del parto
Esta es el área en la que se ha realizado más investigación y cuyos resultados son variados, aunque esperanzadores.
Dolor y grietas en los pezones durante la lactancia
Aquí la cuestión es más matizada de lo que suele leerse en internet. Hay metanálisis positivos, pero normalmente comparan la fototerapia con cuidados habituales, como lanolina o leche materna. Frente a un tratamiento simulado, la prueba más exigente, el efecto hasta ahora no se ha confirmado: una revisión de 2024 encontró exactamente dos estudios de ese tipo, con un total de 139 mujeres, y no observó una diferencia significativa. También está claro que una sola sesión no funciona.
Aun así, la historia no termina ahí. El estudio doble ciego más reciente con tratamiento simulado, de 2026, utilizó un protocolo repetido con luz roja e infrarroja y describió menos dolor hasta varios días después de las sesiones. La evidencia avanza en la dirección correcta. Aún no es seguro, y así es como lo presentamos.
Hay una observación que se repite en todas partes y que es correcta: la luz no corrige una técnica de agarre incorrecta. Si la causa está en el agarre, la molestia seguirá reapareciendo. Consulta primero con una asesora de lactancia y utiliza la luz como complemento.
Recuperación del perineo y de una cesárea
En el caso de lesiones del perineo, puntos de sutura y recuperación tras una cesárea, el panorama es más variable. Hay ECA que describen menos dolor, y revisiones sistemáticas que concluyen que la diferencia con el placebo es pequeña o no significativa. Las dosis y longitudes de onda utilizadas varían considerablemente entre los estudios, lo que explica en parte esta diferencia. En resumen: puede ser útil, pero las pruebas aún no son concluyentes.
En la práctica: espera hasta que el sangrado esté bajo control y la piel se haya cerrado, y consulta con tu matrona o médico antes de comenzar.
Terapia de luz roja durante la menopausia
Cuando disminuye el estrógeno, todo cambia a la vez. La piel se vuelve más fina y seca, disminuye la producción de colágeno, el tejido de la zona pélvica se vuelve más vulnerable, duermes de forma más intranquila y te recuperas más lentamente del esfuerzo.
El tema común es llamativo: se trata de tejido que recibe menos riego sanguíneo y de células que funcionan con menos eficiencia. Y eso es precisamente sobre lo que actúa la fotobiomodulación.
Piel y colágeno
Para la piel, la evidencia es la más sólida de todo lo relacionado con la menopausia. En un estudio doble ciego en el que una mitad del rostro recibió luz y la otra un tratamiento simulado, disminuyeron las arrugas y la aspereza de la piel. Más importante aún: las biopsias cutáneas mostraron más colágeno y fibras elásticas. Es una de las pocas ocasiones en las que el efecto se ha observado directamente en tejido humano, y no solo en un cuestionario.
Aquí hay que hacer una observación sincera. Una parte considerable de la investigación sobre la fototerapia con luz LED está financiada por los fabricantes de los dispositivos, y el estudio reciente con mayor financiación independiente no alcanzó su objetivo principal. El efecto es real, pero modesto. Espera una textura de la piel más lisa, no un cambio espectacular. Puedes leer más al respecto en nuestro artículo sobre terapia de luz roja para la piel. Una mascarilla facial LED es la opción más sencilla para ello.
Molestias genitales y pélvicas
Ante la sequedad, el adelgazamiento de los tejidos y el dolor durante las relaciones sexuales, el interés es grande y la evidencia aún es reciente. Ya está en marcha una investigación aleatorizada sobre fotobiomodulación para el síndrome genitourinario de la menopausia, pero todavía no hay resultados. Si lees que esto ya está demostrado, en este momento no es correcto.
Sueño y energía
Aquí se aplica algo diferente, y no tiene que ver con irradiar tejidos, sino con el biorritmo. La luz intensa y rica en azul por la noche te mantiene despierta; la luz cálida y roja no. Por eso, una sesión nocturna encaja perfectamente en una rutina de relajación. Lee más sobre esto en nuestro artículo sobre terapia de luz roja para dormir mejor.
¿Cómo se empieza con la terapia de luz roja?
Lo bueno de la fototerapia es que el protocolo es sencillo. Lo difícil es que la constancia resulta ser más importante que la intensidad, y ahí es donde normalmente se cometen errores.
- Empieza con calma. Para empezar, bastan de diez a quince minutos por zona. Más no es mejor; en la fotobiomodulación existe un rango de dosificación óptimo y, por encima de este, el efecto vuelve a disminuir.
- Mantén la distancia. Para un panel, lo habitual es entre 15 y 30 cm. Un cinturón o una mascarilla se colocan sobre la piel.
- Utilízala con regularidad. Usarla de tres a cinco veces por semana ofrece mejores resultados que una sola sesión larga durante el fin de semana.
- Dale tiempo. La piel y las molestias dolorosas suelen responder tras varias semanas de uso regular. Para todo lo relacionado con el ciclo o las hormonas, cuenta con varios ciclos. Los resultados varían según la persona.
- ¿Después de varias semanas no notas absolutamente nada? Entonces conviene revisar tu protocolo: la distancia, la duración o la frecuencia, en lugar de continuar sin más.
¿Es segura la terapia de luz roja?
La terapia de luz roja suele tolerarse bien. No contiene radiación UV, no quema la piel y los efectos adversos descritos en los estudios son poco frecuentes y leves. Aun así, conviene tener en cuenta algunos aspectos importantes:
- No ilumines lunares ni lesiones cutáneas que parezcan sospechosas. Haz que las evalúen primero.
- No uses un panel potente directamente sobre el abdomen de una embarazada sin supervisión.
- No dirijas paneles intensos hacia recién nacidos.
- Si tomas medicamentos fotosensibilizantes (ciertos antibióticos, algunos medicamentos contra el acné o para enfermedades autoinmunes), consulta primero con tu médico o farmacéutico.
- No mires directamente a los LED. Con paneles grandes y a corta distancia, resulta cómodo usar gafas protectoras.
Preguntas frecuentes
¿Ayuda la terapia de luz roja contra el dolor menstrual?
Es posible. Tres estudios controlados con placebo, que incluyeron en total a 150 mujeres, describen una reducción del dolor menstrual, y en una comparación con la píldora anticonceptiva, la proporción de mujeres con una mejoría clara fue similar en ambos grupos. Son estudios pequeños, por lo que todavía no hay certeza. Los resultados varían según la persona.
¿Se puede usar la terapia de luz roja durante el embarazo?
No directamente sobre el abdomen, a menos que lo supervise un profesional sanitario cualificado. No hay indicios de daño, pero tampoco hay investigaciones que confirmen su seguridad. En los hombros, el cuello, la cara o la zona lumbar es diferente, porque están lejos del útero.
¿Ayuda la terapia de luz roja con las molestias de la menopausia?
Para la piel, la evidencia es razonable: en investigaciones se ha descrito un efecto de la luz roja sobre el adelgazamiento de la piel y la pérdida de colágeno. En cuanto a las molestias genitales y pélvicas, como la sequedad y el dolor durante las relaciones sexuales, la investigación aún está en curso, así que todavía no se puede prometer nada.
¿Cuánto tardas en notar resultados?
La piel y las molestias suelen responder al uso regular durante varias semanas, con tres a cinco sesiones por semana. Para todo lo relacionado con el ciclo o las hormonas, cuenta con que necesitarás varios ciclos. Si después de varias semanas no notas absolutamente nada, revisa primero de forma crítica la distancia, la duración y la frecuencia. Los resultados varían según la persona.
¿Es segura la terapia de luz roja durante la lactancia?
Sí. La fototerapia aplicada al pezón se utiliza precisamente en investigaciones para las grietas del pezón y no afecta a la producción de leche. No obstante, la luz no corrige una técnica de agarre incorrecta. Consulta primero a una asesora de lactancia y utiliza la luz como complemento.
¿Qué dispositivo necesitas para las molestias en la parte baja del abdomen?
Una banda flexible de fototerapia que se lleva baja alrededor del abdomen o la zona lumbar es lo más práctico para esto, porque puedes mantenerla puesta mientras descansas. Un panel vertical también funciona, pero requiere que permanezcas sentada delante del dispositivo durante veinte minutos.
Lo que puedes esperar de forma realista
La salud de la mujer ha estado infrarrepresentada durante décadas en la investigación médica, y eso se refleja en este tema: la evidencia es razonable para el dolor menstrual y la piel, mientras que la investigación sobre las molestias pélvicas durante la menopausia aún está en sus primeras etapas.
Eso no convierte la terapia de luz roja en un remedio milagroso. Pero sí la convierte en una opción no hormonal, generalmente bien tolerada, que puedes utilizar en casa junto con lo que ya haces. Y para algunas molestias para las que las opciones convencionales son limitadas, eso es más que nada.
¿Tienes preguntas sobre qué dispositivo se adapta a lo que quieres tratar? No dudes en hacérnoslas. Estaremos encantados de orientarte.
Aviso legal: este artículo tiene fines informativos y no constituye asesoramiento médico. La terapia de luz roja no sustituye la atención médica. ¿Tienes molestias, estás embarazada, estás dando el pecho o tomas medicación? Consulta con tu médico de cabecera, matrona o especialista antes de empezar.
Inspirado en la entrevista con la matrona Tracy Donegan, Light Therapy Insiders. La base científica incluye, entre otros, Complementary Therapies in Medicine (2025) y Lasers in Medical Science (2022) sobre la luz para la dismenorrea primaria; Breastfeeding Medicine (2024) y Lasers in Medical Science (2025) sobre fotobiomodulación para lesiones en los pezones; Lee et al. (2007) sobre fototerapia con LED y biopsias cutáneas; y una revisión paraguas en Systematic Reviews (2025) sobre la solidez general de la evidencia de la fotobiomodulación.
La terapia de luz roja es una aplicación de bienestar y no sustituye la atención médica. Los resultados varían según la persona; si tienes molestias, consulta con tu médico.
