Det meste af forskningen i rødlysterapi handler om muskelrestitution, hud og smerter. Det er logisk, for det er her, den største mængde forskning findes. Men der er en hel kategori af gener, som sjældent berøres: alt, der har med kvindecyklus, hormoner og bækkenområdet at gøre. Menstruationssmerter. Endometriose. Restitution efter en fødsel. Smerter i brystvorterne under amning. Overgangsalderen.

For nylig blev der offentliggjort et omfattende interview om netop dette emne med jordemoderen Tracy Donegan på Light Therapy Insiders. I denne artikel samler vi hendes indsigter, supplerer dem med det, den videnskabelige forskning faktisk siger – og ikke siger – om emnet, og omsætter det til, hvad du kan bruge det til derhjemme.

Denne artikel følger livsfaserne. Leder du specifikt efter information om hormonel ubalance, PCOS, PMS eller stressens indflydelse på din cyklus? Så læs vores artikel om rødlysterapi og kvindelige hormoner.

Indhold

• Hvordan virker rødlysterapi i kroppen?
• Rødlysterapi mod menstruationssmerter
• Rødt lysterapi ved endometriose og bækkensmerter
• Rødt lys-terapi og fertilitet
• Graviditet: hvor du bør undgå at bruge rødt lys
• Rødlysterapi efter fødslen
• Rødlysterapi i overgangsalderen
• Hvordan begynder man med rødlysterapi?
• Er rødt lys-terapi sikkert?
• Ofte stillede spørgsmål

Hvordan virker rødlysterapi i kroppen?

Rødt lys (omkring 660 nm) og nær-infrarødt lys (omkring 850 nm) trænger gennem huden og optages af dine mitokondrier, energifabrikkerne i dine celler. Her findes et enzym, cytokrom c-oxidase, som opfanger lyset. Resultatet er, at dine celler producerer mere ATP, blodcirkulationen i det behandlede område forbedres, og inflammationssignalerne justeres.

Det lyder abstrakt, men det forklarer, hvorfor så forskellige gener reagerer på den samme terapi. Rødt lys behandler nemlig ikke en specifik lidelse. Det giver vævet mere energi til at reparere sig selv. Væv, der er under pres, kommer sig efter en fødsel eller får dårligere blodforsyning på grund af faldende østrogenniveauer, har størst gavn af det.

Den faglige betegnelse er fotobiomodulation. Hvis du vil gå mere i dybden, kan du læse vores artikel om, hvordan rødlysterapi præcis virker, eller om mitokondrier og ATP.

Rødlysterapi mod menstruationssmerter

Af alle kvindespecifikke anvendelser er menstruationssmerter bedst undersøgt. Og resultaterne er bemærkelsesværdige.

I et randomiseret multicenterstudie i Lasers in Medical Science blev 156 kvinder med primær dysmenoré (menstruationskramper uden en underliggende sygdom) fordelt på to grupper. Den ene gruppe fik LED-lysterapi på to punkter nederst på maven i tre cyklusser. Den anden gruppe fik p-pillen (ethinylestradiol/desogestrel).

Andelen af kvinder, der opnåede en klinisk relevant smertereduktion, var sammenlignelig i begge grupper: 73,6 % ved lysterapi mod 85,7 % ved p-pillen. Forskellen var ikke statistisk signifikant. Den absolutte smertereduktion var dog større med p-pillen. Interessant nok faldt niveauet af prostaglandin E2 i blodet (stoffet, der forårsager kramperne) lige meget i begge grupper.

Det er et bemærkelsesværdigt resultat. Ikke fordi lys er "bedre" end p-pillen, for p-pillen giver klart den største absolutte smertereduktion. Men fordi det giver kvinder, der ikke ønsker eller kan bruge hormoner, en seriøs mulighed. Det er dog vigtigt at være ærlig: I dette studie var der ingen gruppe, der fik en placebobehandling, så en del af forbedringen kan skyldes en placeboeffekt.

Vigtigere er derfor den forskning, hvor lysterapi faktisk blev sammenlignet med en placebobehandling. En metaanalyse fra 2025 fandt tre sådanne studier med tilsammen 150 kvinder og viste en tydelig smertereduktion til fordel for lys. I det bedst designede enkeltstudie (dobbeltblindt, med et placeboapparat og 88 kvinder) faldt smertescoren med 4,3 point sammenlignet med 1,8 i placebogruppen. Det er stadig små studier, alle fra Østasien, så de skal endnu gentages i Europa. Men af alle anvendelserne i denne artikel står denne bedst.

I praksis bruger du en fleksibel lysterapirem, som du bærer lavt omkring maven eller lænden, eller du sætter dig foran et panel. Tyve minutter, og helst ikke først når smerterne allerede er begyndt: begynd et par dage før din menstruation.

Rødt lysterapi ved endometriose og bækkensmerter

Ved endometriose er det mere kompliceret. Der findes ingen god forskning, der viser, at rødt lys påvirker endometriosevæv, og det bør vi heller ikke antyde.

Det, der faktisk virker sandsynligt, er smertekomponenten. Nær-infrarødt lys når dybere væv, forbedrer den lokale blodcirkulation og dæmper inflammatorisk aktivitet. For kvinder, der lever med daglige bækkensmerter, er et ikke-medicinsk supplement, som du kan bruge derhjemme uden at belaste maven eller skabe afhængighed, værd at prøve.

Vigtigt: Rødt lys-terapi erstatter ikke behandling af endometriose. Se det som noget, du gør ved siden af, i samråd med din læge. Læs mere om effekten mod smerter i vores artikel om rødt lys-terapi mod smerter og inflammation.

Rødt lys-terapi og fertilitet

I interviewet fremhæver Donegan et punkt, der stadig alt for ofte overses i konsultationen: Når et ønske om børn ikke går i opfyldelse af sig selv, ligger årsagen i en betydelig del af tilfældene helt eller delvist hos manden. Alligevel er forløbet ofte ensidigt rettet mod kvinden.

For mænd findes der forskning, som antyder, at fotobiomodulation kan understøtte sædcellers bevægelighed. Mitochondrierne leverer trods alt den energi, som en sædcelle bruger til at svømme. Det er praktisk relevant, at det tager cirka 70 til 76 dage at danne sædceller. Det, du gør i dag, kan først ses i et sædanalyse­resultat om mere end to måneder.

Det forklarer også, hvorfor Donegan beder sine klienter, der ønsker at få børn, om at følge en protokol i mindst tre måneder, før de drager konklusioner. Det er klinisk erfaring, ikke et forskningsresultat, men det stemmer fint overens med biologien.

For kvinder er evidensgrundlaget mere begrænset. Rødt lys på underlivet bruges til at understøtte blodcirkulationen i bækkenområdet, men der findes ingen solide data om effekten på graviditetsrater. Vær ærlig over for dig selv: Det er et fornuftigt supplement, ikke en fertilitetsbehandling. Vi har skrevet en separat artikel om det hormonelle aspekt: rødt lys-terapi og kvindelige hormoner.

Graviditet: hvor du bør undgå at bruge rødt lys

Kort og klart: Brug ikke et kraftigt rødt lyspanel direkte på din gravide mave, medmindre det sker under vejledning af en sundhedsfaglig person med relevant uddannelse.

Der er ingen beviser for, at det er skadeligt, men der er heller ingen undersøgelser, der viser, at det er sikkert. Under en graviditet er den forskel vigtig nok til, at man bør være forsigtig.

Lys på skuldre, nakke, ansigt eller lænd er en anden sag, fordi det er langt fra livmoderen. Er du i tvivl, så spørg din jordemoder. Vi har skrevet en hel artikel om dette: rødlysterapi under graviditeten.

Rødlysterapi efter fødslen

Dette er det område, hvor der findes mest klinisk forskning, og hvor resultaterne er blandede, men lovende.

Smerter og revner på brystvorterne under amning

Her er nuancerne større, end man ofte læser online. Der findes positive metaanalyser, men de sammenligner som regel lysterapi med almindelig behandling som lanolin eller modermælk. Sammenlignet med placebobehandling, den strengere test, er effekten indtil videre ikke dokumenteret: En oversigt fra 2024 fandt præcis to sådanne studier med i alt 139 kvinder og fandt ingen signifikant forskel. Det er også fastslået, at én enkelt session ikke virker.

Men dermed er historien ikke slut. Det nyeste dobbeltblindede studie med placebobehandling fra 2026 anvendte en gentagen protokol med både rødt og infrarødt lys og fandt mindre smerte op til syv dage efter behandlingen. Det bevæger sig i den rigtige retning. Det er endnu ikke bevist, og sådan præsenterer vi det heller ikke.

En vigtig bemærkning, som går igen overalt, og som er korrekt: Lys kan ikke rette op på en forkert sutteteknik. Hvis årsagen ligger i barnets sutteteknik, bliver såret ved med at komme igen. Søg først hjælp hos en ammekonsulent, og brug lyset som supplement.

Heling af mellemkød og kejsersnit

For skader på mellemkødet, sting og heling efter kejsersnit er billedet mere blandet. Der findes RCT’er, som viser en tydelig smertelindring, og systematiske oversigter, der konkluderer, at forskellen fra placebo er lille eller ikke signifikant. De anvendte doser og bølgelængder varierer betydeligt mellem studierne, hvilket delvist forklarer forskellen. Kort sagt: Det kan muligvis være nyttigt, men dokumentationen er endnu ikke overbevisende.

Praktisk: Vent, til blødningen er under kontrol, og såret er lukket, og tal med din jordemoder eller læge, før du begynder.

Rødlysterapi i overgangsalderen

Når østrogenniveauet falder, ændrer alting sig på én gang. Din hud bliver tyndere og tørrere, kollagenproduktionen falder, vævet i bækkenområdet bliver mere sårbart, du sover mere uroligt, og du kommer dig langsommere efter fysisk anstrengelse.

Det fælles tema er slående: Det handler om væv, der bliver dårligere gennemblødt, og celler, der fungerer mindre effektivt. Og det er netop det, fotobiomodulation virker på.

Hud og kollagen

For huden er dokumentationen stærkest af alt det, der har med overgangsalderen at gøre. I en dobbeltblind undersøgelse, hvor den ene halvdel af ansigtet fik lys, mens den anden fik en placebobehandling, blev rynker og hudens ruhed målbart reduceret. Endnu vigtigere viste hudbiopsier faktisk mere kollagen og flere elastiske fibre. Det er en af de få gange, hvor effekten er blevet påvist direkte i menneskeligt væv og ikke kun i et spørgeskema.

Her hører en ærlig bemærkning med. En stor del af forskningen i LED-lysterapi finansieres af producenterne af apparaterne, og den seneste uafhængigt finansierede undersøgelse nåede ikke sit primære endepunkt. Effekten er reel, men beskeden. Forvent en synligt glattere hudstruktur, ikke resultatet af et kosmetisk indgreb. Du kan læse mere om det i vores artikel om rødlysterapi til huden. En LED-ansigtsmaske er den enkleste løsning til dette.

Genitale gener og bækkengener

Ved tørhed, tyndere væv og smerter ved samleje er interessen stor, mens evidensen stadig er begrænset. Der er efterhånden igangsat randomiserede undersøgelser af fotobiomodulation ved det genitourinære syndrom i overgangsalderen, men resultaterne foreligger endnu ikke. Hvis du læser, at det "er dokumenteret at virke": Det er ikke korrekt på nuværende tidspunkt.

Søvn og energi

Her gælder noget andet, og det handler ikke om at bestråle væv, men om din døgnrytme. Kraftigt blåt lys om aftenen holder dig vågen; varmt, rødt lys gør ikke. En session om aftenen passer derfor fint ind i en nedtrapningsrutine. Læs mere om det i vores artikel om rødlysterapi til bedre søvn.

Hvordan begynder man med rødlysterapi?

Det gode ved lysterapi er, at protokollen er enkel. Det vanskelige er, at konsekvens viser sig at være vigtigere end intensitet, og det er som regel dér, det går galt.

• Start roligt. Ti til femten minutter pr. område er nok til at begynde med. Mere er ikke bedre; ved fotobiomodulation findes der et optimalt doseringsinterval, og over dette aftager effekten faktisk igen.
• Hold afstand. For et panel er 15 til 30 cm almindeligt. Et bælte eller en maske ligger på huden.
• Vær regelmæssig. Tre til fem gange om ugen giver mere end én lang session i weekenden.
• Giv det tid. Hud- og smertegener reagerer ofte inden for to til fire uger. For alt, der har med cyklus eller hormoner at gøre, skal du regne med to til tre cyklusser.
• Mærker du slet ingen forskel efter en uge eller fire? Så kan det være en god idé at gennemgå din protokol: afstand, varighed eller hyppighed, i stedet for bare at fortsætte.

Er rødt lys-terapi sikkert?

Rødt lys-terapi har en god sikkerhedsprofil. Det indeholder ingen UV-stråling, forbrænder ikke huden, og de bivirkninger, der er rapporteret i undersøgelser, er sjældne og milde. Alligevel er der et par klare opmærksomhedspunkter:

• Behandl ikke modermærker eller hudpletter, der ser mistænkelige ud. Få dem først vurderet.
• Brug ikke et kraftigt panel direkte på en gravid mave uden vejledning.
• Ret ikke intense paneler mod nyfødte.
• Bruger du fotosensibiliserende medicin (visse antibiotika, nogle midler mod akne eller autoimmune sygdomme)? Så tal først med din læge eller apoteker.
• Se ikke direkte ind i LED'erne. Ved store paneler på kort afstand er det behageligt at bruge beskyttelsesbriller.

Ofte stillede spørgsmål

Hjælper rødt lys-terapi mod menstruationssmerter?

Sandsynligvis. Tre placebokontrollerede undersøgelser med tilsammen 150 kvinder viser en tydelig smertelindring, og i en sammenligning med p-pillen opnåede 73,6 % af kvinderne med lys en klinisk relevant forbedring mod 85,7 % med p-pillen. Det er små undersøgelser, så der er endnu ikke fuld sikkerhed.

Må man bruge rødt lys-terapi under graviditet?

Ikke direkte på maven, medmindre det sker under vejledning af en uddannet sundhedsfagperson. Der er ingen evidens for skade, men der er heller ingen undersøgelser, der dokumenterer sikkerheden. På skuldre, nakke, ansigt eller lænd er det en anden sag, fordi det er langt fra livmoderen.

Hjælper rødt lys-terapi på gener i overgangsalderen?

For huden er evidensen rimelig: tyndere hud og kollagentab reagerer dokumenteret på rødt lys. For genitale og bækkenrelaterede gener som tørhed og smerter ved samleje er forskningen stadig i gang, så der kan vi endnu ikke love noget.

Hvor lang tid går der, før man mærker resultater?

Hud- og smertegener reagerer ofte inden for to til fire uger ved tre til fem sessioner om ugen. For alt, der har med din cyklus eller hormoner at gøre, skal du regne med to til tre cyklusser. Hvis du slet ikke mærker nogen forskel efter fire uger, bør du først se kritisk på afstand, varighed og hyppighed.

Er rødlysterapi sikker under amning?

Ja. Lysterapi på brystvorten anvendes netop i klinisk forskning ved brystvorterevner og påvirker ikke mælkeproduktionen. Det gælder dog, at lys ikke løser en forkert sutteteknik. Kontakt først en ammekonsulent, og brug lyset som supplement.

Hvilken enhed har du brug for ved gener i underlivet?

Et fleksibelt lysterapibælte, som du bærer lavt omkring maven eller lænden, er mest praktisk til dette, fordi du kan have det på, mens du hviler. Et stående panel fungerer også, men kræver, at du sidder stille foran apparatet i tyve minutter.

Hvad du realistisk kan forvente

Kvindesundhed har i årtier været underrepræsenteret i medicinsk forskning, og det afspejler sig i dette emne: For menstruationssmerter og hudproblemer er evidensgrundlaget rimeligt, mens forskningen i bækkengener i overgangsalderen stadig er på et tidligt stadie.

Det gør ikke rødlysterapi til et mirakelmiddel. Men det gør det til en sikker, ikke-hormonel mulighed, som du kan bruge derhjemme ved siden af det, du ellers allerede gør. Og for en række gener, hvor de almindelige muligheder er begrænsede, er det mere end ingenting.

Har du spørgsmål om, hvilken enhed der passer til det, du gerne vil behandle? Du er velkommen til at spørge. Vi hjælper gerne med at finde den rette løsning.

---

Ansvarsfraskrivelse: Denne artikel er kun til informationsformål og udgør ikke lægefaglig rådgivning. Rødlysterapi erstatter ikke behandling hos en læge. Har du symptomer, er du gravid, ammer du eller tager du medicin? Tal med din egen læge, jordemoder eller specialist, før du begynder.

Inspireret af interviewet med jordemoder Tracy Donegan, Light Therapy Insiders. Det videnskabelige grundlag omfatter blandt andet: Complementary Therapies in Medicine (2025) og Lasers in Medical Science (2022) om lys ved primær dysmenoré; Breastfeeding Medicine (2024) og Lasers in Medical Science (2025) om fotobiomodulation ved brystvorteskader; Lee et al. (2007) om LED-fototerapi med hudbiopsier; samt et umbrella review i Systematic Reviews (2025) om den samlede evidensstyrke for fotobiomodulation.