Rødlysterapi til kvinder: fra menstruationscyklus til overgangsalder

Det meste forskning i rødlysterapi handler om muskelrestitution, hud og smerter. Det er logisk, for det er her, den største mængde forskning findes. Men der er en hel kategori af gener, som sjældent bliver omtalt i den sammenhæng: alt, hvad der har med kvindens cyklus, hormoner og bækkenområdet at gøre. Menstruationssmerter. Endometriose. Restitution efter en fødsel. Brystsmerter under amning. Overgangsalderen.

For nylig blev der bragt et omfattende interview om netop dette emne med jordemoderen Tracy Donegan på Light Therapy Insiders. I denne artikel samler vi hendes indsigter, supplerer dem med det, den videnskabelige forskning faktisk siger og ikke siger om emnet, og omsætter det til, hvad du kan bruge det til derhjemme.

Denne artikel følger livets forskellige faser. Leder du specifikt efter information om hormonel ubalance, PCOS, PMS eller stressens indflydelse på din cyklus? Så læs vores artikel om rødlysterapi og kvindelige hormoner.

Indhold

• Hvordan virker rødlysterapi i kroppen?
• Rødlysterapi mod menstruationssmerter
• Rødlysterapi ved endometriose og bækkensmerter
• Rødlysterapi og fertilitet
• Graviditet: hvor du helst ikke bør bruge rødt lys
• Rødlysterapi efter fødslen
• Rødlysterapi i overgangsalderen
• Hvordan begynder man med rødt lys-terapi?
• Is roodlichttherapie veilig?
• Veelgestelde vragen

Hvordan virker rødlysterapi i kroppen?

Rødt lys (omkring 660 nm) og nærinfrarødt lys (omkring 850 nm) trænger gennem huden og optages af dine mitokondrier, cellernes små energifabrikker. Her findes et enzym, cytokrom c-oxidase, som opfanger lyset. Resultatet er, at dine celler producerer mere ATP, blodtilførslen i det belyste område forbedres, og inflammationssignalerne reguleres.

Det lyder abstrakt, men det forklarer, hvorfor så forskellige gener reagerer på den samme behandling. Rødt lys er nemlig ikke rettet mod en specifik lidelse. Det giver vævet mere energi for at understøtte kroppens naturlige evne til at komme sig. Væv, der er belastet, er ved at komme sig efter en fødsel eller får dårligere blodtilførsel på grund af faldende østrogenniveauer, har mest gavn af det.

Fagtermen for dette er fotobiomodulation. Hvis du vil gå mere i dybden, kan du læse vores artikel om hvordan rødlysterapi præcis virker eller om mitokondrier og ATP.

Rødlysterapi mod menstruationssmerter

Af alle kvindespecifikke anvendelser er menstruationssmerter bedst undersøgt. Og resultaterne er interessante.

I et randomiseret multicenterstudie i Lasers in Medical Science blev 156 kvinder med primær dysmenoré (menstruationskramper uden en underliggende sygdom) fordelt i to grupper. Den ene gruppe fik LED-lysterapi på to punkter nederst på maven i tre cyklusser. Den anden gruppe fik p-pillen (ethinylestradiol/desogestrel).

Andelen af kvinder, der beskrev en tydelig smertelindring, var sammenlignelig i begge grupper. Forskellen var ikke statistisk signifikant. Den absolutte smertereduktion var dog større med p-pillen. Interessant nok faldt niveauet af prostaglandin E2 i blodet (stoffet, der forårsager kramperne) lige meget i begge grupper.

Det er et bemærkelsesværdigt resultat. Ikke fordi lys er "bedre" end p-pillen, for p-pillen vinder klart, når det gælder den absolutte smertereduktion. Men fordi det kan være en supplerende mulighed for kvinder, der helst ikke vil bruge hormoner, i samråd med deres læge. Men helt ærligt: I dette studie var der ingen gruppe, der fik en placebobehandling, så en del af forbedringen kan skyldes en placeboeffekt.

Vigtigere er derfor den forskning, hvor lysterapi faktisk blev sammenlignet med en placebobehandling. En metaanalyse fra 2025 fandt tre sådanne studier med i alt 150 kvinder og beskrev mindre smerte til fordel for lys. I det bedst designede enkeltstudie (dobbeltblindet med et placeboapparat og 88 kvinder) faldt smertescoren tydeligere end i placebogruppen. Det er stadig små studier, alle fra Østasien, så gentagelse i Europa mangler stadig. Men af alle anvendelserne i denne artikel er denne bedst underbygget.

I praksis bruger man her et fleksibelt lysterapibælte, som man bærer lavt omkring maven eller lænden, eller man sætter sig foran et panel. Tyve minutter, og helst ikke først når smerten allerede er der: begynd et par dage før din menstruation.

Rødlysterapi ved endometriose og bækkensmerter

Ved endometriose er det mere kompliceret. Der findes ingen god forskning, der viser, at rødt lys påvirker endometriosevæv, og det bør vi heller ikke antyde.

Det, der virker sandsynligt, er støtte ved smerter. Nær-infrarødt lys trænger ned i dybere væv, understøtter den lokale blodcirkulation og kan dæmpe den inflammatoriske reaktion. For kvinder, der lever med bækkensmerter hver dag, er et supplement, som kan bruges derhjemme for større komfort, værd at prøve. Resultaterne varierer fra person til person.

Vigtigt: Rødlysterapi erstatter ikke lægehjælp ved endometriose. Se det som noget, du kan supplere med, i samråd med din læge. Læs mere om virkningen mod smerter i vores artikel om rødlysterapi mod smerter og inflammation.

Rødlysterapi og fertilitet

I interviewet fremhæver Donegan et punkt, som stadig alt for ofte bliver overset i konsultationen: Når et ønske om børn ikke opfyldes naturligt, ligger årsagen i en betydelig del af tilfældene helt eller delvist hos manden. Alligevel er forløbet ofte ensidigt rettet mod kvinden.

For mænd findes der forskning, som tyder på, at fotobiomodulation kan understøtte sædcellernes bevægelighed. Mitochondrierne leverer trods alt den energi, som en sædcelle bruger til at svømme. Praktisk relevant er det, at det tager cirka 70 til 76 dage at danne sædceller. Det, du gør i dag, kan først ses i et sædanalyse­resultat om mere end to måneder.

Det forklarer også, hvorfor Donegan beder sine klienter, der ønsker børn, om at følge en protokol i mindst tre måneder, før de drager konklusioner. Det er praktisk erfaring, ikke et forskningsresultat, men det stemmer fint overens med biologien.

For kvinder er dokumentationen mere begrænset. Rødt lys på underlivet bruges til at understøtte blodcirkulationen i bækkenområdet, men der findes ingen solide data om resultater for graviditetsrater. Vær ærlig over for dig selv: Dette er et rimeligt supplement, ikke et fertilitetsforløb. Vi har skrevet en separat artikel om den hormonelle side af dette: rødlysterapi og kvindelige hormoner.

Graviditet: hvor du helst ikke bør bruge rødt lys

Kort og klart: Brug ikke et kraftigt rødlyspanel direkte på din gravide mave, medmindre det sker under vejledning af en sundhedsfaglig person med relevant uddannelse.

Der er ingen tegn på, at det er skadeligt, men der er heller ingen undersøgelser, der viser, at det er sikkert. Under graviditet er den forskel vigtig nok til, at man bør være forsigtig.

Lys på skuldre, nakke, ansigt eller lænd er en anden sag, fordi det er langt fra livmoderen. Er du i tvivl? Tal med din jordemoder. Vi har skrevet en hel artikel om dette: rødlysterapi under graviditeten.

Rødlysterapi efter fødslen

Det er det område, hvor der findes mest forskning, og hvor resultaterne er blandede, men lovende.

Brystvortesmerter og brystvorterevner under amning

Her er billedet mere nuanceret, end man ofte læser online. Der findes positive metaanalyser, men de sammenligner som regel lysterapi med almindelig pleje som lanolin eller modermælk. Sammenlignet med en placebobehandling, den strengere test, er effekten indtil videre ikke bekræftet: Et review fra 2024 fandt præcis to sådanne studier med i alt 139 kvinder og så ingen signifikant forskel. Det står også fast, at en enkelt session ikke virker.

Men dermed er historien ikke slut. Det nyeste dobbeltblindede studie med placebobehandling fra 2026 anvendte en gentagen protokol med både rødt og infrarødt lys og beskrev mindre smerte i op til flere dage efter sessionerne. Det bevæger sig i den rigtige retning. Det er endnu ikke sikkert, og sådan præsenterer vi det heller ikke.

Én vigtig bemærkning, som man læser igen og igen, og som er korrekt: Lys kan ikke løse en forkert ammeteknik. Hvis årsagen ligger i barnets fatning, vil problemet blive ved med at vende tilbage. Søg først hjælp hos en ammekonsulent, og brug lyset som supplement.

Restitution af perineum og efter kejsersnit

Ved perineumskader, sting og restitution efter kejsersnit er billedet mere blandet. Der findes RCT'er, som beskriver mindre smerte, og systematiske reviews, der konkluderer, at forskellen fra placebo er lille eller ikke signifikant. De anvendte doser og bølgelængder varierer betydeligt mellem studierne, hvilket delvist forklarer forskellen. Kort sagt: Det kan muligvis være nyttigt, men dokumentationen er endnu ikke overbevisende.

Praktisk: Vent, til blødningen er under kontrol, og huden er lukket, og tal med din jordemoder eller læge, før du begynder.

Rødlysterapi i overgangsalderen

Når østrogen falder, ændrer mange ting sig på én gang. Din hud bliver tyndere og tørrere, kollagenproduktionen falder, vævet i bækkenområdet bliver mere sårbart, du sover mere uroligt, og du restituerer langsommere efter fysisk aktivitet.

Det fælles tema er tydeligt: Det handler om væv, der bliver dårligere gennemblødt, og celler, der fungerer mindre effektivt. Og det er præcis dér, fotobiomodulation virker.

Hud og kollagen

For huden er evidensen stærkest af alt det, der har med overgangsalderen at gøre. I et dobbeltblindet studie, hvor den ene halvdel af ansigtet fik lys, og den anden fik en placebobehandling, blev rynker og hudruhed reduceret. Endnu vigtigere viste hudbiopsier mere kollagen og flere elastiske fibre. Det er en af de få gange, hvor effekten er blevet observeret direkte i menneskeligt væv og ikke kun i et spørgeskema.

Her er en ærlig bemærkning på sin plads. En betydelig del af forskningen i LED-lysterapi finansieres af producenterne af apparaterne, og det seneste studie med den mest uafhængige finansiering nåede ikke sit primære endepunkt. Effekten er reel, men beskeden. Forvent en glattere hudstruktur, ikke en dramatisk forandring. Læs mere om det i vores artikel om rødt lys-terapi til huden. En LED-ansigtsmaske er den enkleste løsning til dette.

Genitale gener og bækkengener

Ved tørhed, tyndere væv og smerter ved samleje er interessen stor, mens evidensen stadig er ny. Der er nu randomiserede studier i gang af fotobiomodulation ved det genitourinære menopausale syndrom, men resultaterne foreligger endnu ikke. Hvis du læser, at dette allerede er fastslået, passer det ikke på nuværende tidspunkt.

Søvn og energi

Her gælder noget andet, og det handler ikke om at bestråle væv, men om din døgnrytme. Kraftigt blåt lys om aftenen holder dig vågen; varmt, rødt lys gør ikke. En session om aftenen passer derfor fint ind i en nedtrapningsrutine. Læs mere om det i vores artikel om rødt lys-terapi til bedre søvn.

Hvordan begynder man med rødt lys-terapi?

Det gode ved lysterapi er, at protokollen er enkel. Det svære er, at regelmæssighed viser sig at være vigtigere end intensitet, og det er som regel her, det går galt.

• Begynd roligt. Ti til femten minutter pr. område er nok til at starte med. Mere er ikke bedre; ved fotobiomodulation findes der et optimalt doseringsinterval, og over dette falder effekten faktisk igen.
• Hold afstand. For et panel er 15 til 30 cm normalt. Et bælte eller en maske ligger på huden.
• Wees regelmatig. Drie tot vijf keer per week levert meer op dan één lange sessie in het weekend.
• Geef het tijd. Huid- en pijnklachten reageren vaak bij regelmatig gebruik over enkele weken. Voor alles wat met de cyclus of hormonen te maken heeft, reken je op meerdere cycli. Resultaten verschillen per persoon.
• Merk je na enkele weken helemaal niets? Dan is het zinvol om je protocol tegen het licht te houden: afstand, duur of frequentie, in plaats van gewoon door te gaan.

Is roodlichttherapie veilig?

Roodlichttherapie wordt over het algemeen goed verdragen. Er zit geen uv in, het verbrandt je huid niet en de ongewenste effecten die in onderzoeken gemeld worden, zijn zeldzaam en mild. Toch een paar duidelijke aandachtspunten:

• Belicht geen moedervlekken of huidplekjes die er verdacht uitzien. Laat die eerst beoordelen.
• Gebruik geen krachtig paneel direct op een zwangere buik zonder begeleiding.
• Richt geen intense panelen op pasgeborenen.
• Gebruik je fotosensibiliserende medicatie (bepaalde antibiotica, sommige middelen tegen acne of bij auto-immuunziekten)? Overleg dan eerst met je arts of apotheker.
• Kijk niet recht in de leds. Bij grote panelen op korte afstand is een beschermbril prettig.

Veelgestelde vragen

Helpt roodlichttherapie tegen menstruatiepijn?

Mogelijk wel. Drie placebogecontroleerde onderzoeken met samen 150 vrouwen beschrijven minder menstruatiepijn, en in een vergelijking met de anticonceptiepil was het aandeel vrouwen met een duidelijke verbetering in beide groepen vergelijkbaar. Het zijn kleine onderzoeken, dus zekerheid is er nog niet. Resultaten verschillen per persoon.

Mag je roodlichttherapie gebruiken tijdens de zwangerschap?

Niet direct op je buik, tenzij een geschoolde zorgverlener dat begeleidt. Er zijn geen aanwijzingen voor schade, maar er is ook geen onderzoek dat de veiligheid bevestigt. Op je schouders, nek, gezicht of onderrug is het een ander verhaal, omdat dat ver van de baarmoeder blijft.

Helpt roodlichttherapie bij overgangsklachten?

Voor de huid is de onderbouwing redelijk: bij dunner wordende huid en collageenverlies is in onderzoek een effect van rood licht beschreven. Voor genitale en bekkenklachten zoals droogheid en pijn bij het vrijen loopt het onderzoek nog, dus daar valt nog niets over te beloven.

Hoe lang duurt het voordat je resultaat merkt?

Hud- og smertegener reagerer ofte på regelmæssig brug over nogle uger ved tre til fem sessioner om ugen. For alt, der har med din cyklus eller hormoner at gøre, skal du regne med flere cyklusser. Hvis du slet ikke mærker nogen forskel efter nogle uger, så vurder først kritisk afstand, varighed og hyppighed. Resultaterne varierer fra person til person.

Er rødlysterapi sikker under amning?

Ja. Lysterapi på brystvorten anvendes netop i forskning ved brystvorterevner og har ingen effekt på mælkeproduktionen. Men lys kan ikke afhjælpe en forkert sutteteknik. Kontakt først en ammekonsulent, og brug derefter lyset som supplement.

Hvilket apparat har du brug for ved gener i underlivet?

En fleksibel lysterapi-rime, som bæres lavt omkring maven eller lænden, er mest praktisk til dette, fordi du kan have den på, mens du hviler. Et stående panel fungerer også, men kræver, at du sidder stille foran apparatet i tyve minutter.

Hvad du realistisk kan forvente

Kvindesundhed har i årtier været underrepræsenteret i medicinsk forskning, og det afspejler sig i dette emne: Evidensen er rimelig for menstruationssmerter og hud, mens forskningen i bækkengener i overgangsalderen stadig er på et tidligt stadie.

Det gør ikke rødlysterapi til et mirakelmiddel. Men det gør det til en generelt veltolereret, ikke-hormonel mulighed, som du kan bruge derhjemme ved siden af det, du allerede gør. Og for en række gener, hvor de almindelige muligheder er begrænsede, er det mere end ingenting.

Har du spørgsmål om, hvilket apparat der passer til det, du gerne vil behandle? Stil dem endelig. Vi hjælper dig gerne med at finde den rette løsning.

---

Ansvarsfraskrivelse: Denne artikel er kun til informationsformål og udgør ikke lægelig rådgivning. Rødlysterapi erstatter ikke lægehjælp. Har du symptomer, er du gravid, ammer du eller tager du medicin? Tal med din egen læge, jordemoder eller specialist, før du begynder.

Inspireret af interviewet med jordemoder Tracy Donegan, Light Therapy Insiders. Det videnskabelige grundlag omfatter blandt andet: Complementary Therapies in Medicine (2025) og Lasers in Medical Science (2022) om lys ved primær dysmenoré; Breastfeeding Medicine (2024) og Lasers in Medical Science (2025) om fotobiomodulation ved brystvorteskader; Lee et al. (2007) om LED-fototerapi med hudbiopsier; samt en umbrella review i Systematic Reviews (2025) om den samlede evidens for fotobiomodulation.

Rødlysterapi er en wellnessanvendelse og ikke en erstatning for lægehjælp. Resultaterne varierer fra person til person; kontakt din læge, hvis du har symptomer.