Zo kun je beter slapen en wordt je uitgerust wakker

Rood licht therapie en slaap: hoe verschillende golflengtes bijdragen aan beter herstel

Een diepe, ononderbroken slaap is essentieel voor een gezond lichaam en een heldere geest. Steeds meer mensen ontdekken rood licht therapie als natuurlijke ondersteuning bij slaapproblemen, stress en vermoeidheid. Maar niet alle rood licht is hetzelfde. Verschillende golflengtes hebben elk een unieke werking op het lichaam.

In dit artikel leggen we uit hoe rood en infrarood licht de slaap ondersteunen, en wat de specifieke effecten zijn van de golflengtes 630 nm, 660 nm, 810 nm, 850 nm, 940 nm en 1060 nm. Daarbij verwijzen we naar relevante wetenschappelijke onderzoeken die de werking onderbouwen.

Licht en het circadiaans ritme

Licht heeft een directe invloed op het circadiaanse ritme, ook wel de biologische klok genoemd. Fel wit of blauw licht in de avond kan de aanmaak van melatonine verstoren, het hormoon dat ons slaperig maakt. Rood licht daarentegen, en met name bepaalde golflengtes, kan de natuurlijke melatonineproductie ondersteunen en het lichaam voorbereiden op rust.

Melatonine en rood licht therapie

Melatonine is een hormoon dat door de pijnappelklier in de hersenen wordt geproduceerd. De afgifte ervan wordt sterk beïnvloed door licht en donker. In een natuurlijk dag-nachtritme stijgt de melatonineproductie zodra het buiten begint te schemeren. Dit maakt ons slaperig en bereidt het lichaam voor op rust en herstel.

Tegenwoordig zijn we echter tot laat op de avond omringd door kunstmatig licht, vooral blauw licht van schermen en felle binnenverlichting. Deze lichtvormen onderdrukken de melatonineproductie, waardoor het moeilijker wordt om in slaap te vallen of diep te slapen.

Rood licht daarentegen, met name in het bereik van 630 nm tot 660 nm, heeft geen melatonine-onderdrukkend effect. Sterker nog, uit onderzoek blijkt dat rood licht juist kan stimuleren tot een verhoogde melatonine-afgifte wanneer het op het juiste moment van de dag wordt toegepast.

In een studie uitgevoerd onder vrouwelijke basketballers verbeterde de slaapkwaliteit significant na slechts twee weken dagelijks gebruik van rood licht therapie in de avonduren. Daarbij werd ook een stijging van de melatoninespiegels gemeten.
Onderzoek: Rood licht verhoogt melatonine en verbetert slaap

Dit maakt rood licht therapie bijzonder waardevol voor mensen die last hebben van:

• Moeite met inslapen
• Onregelmatige werktijden (zoals ploegendienst)
• Jetlag of verstoorde biologische klok
• Slaapproblemen veroorzaakt door overmatige schermtijd

In combinatie met het vermijden van blauw licht in de avond en een consistente slaaproutine, kan rood licht therapie bijdragen aan het natuurlijk herstel van je hormonale slaapcyclus, zonder medicatie of bijwerkingen.

De werking van de verschillende golflengtes

630 nm – oppervlakkige huidstimulatie

• Toepassing: Werkt in de bovenste huidlagen
• Effect: Ondersteunt collageenvorming, huidherstel en wondgenezing
• Relevantie voor slaap: Door ontspanning van de huid en vermindering van spanning in het gezicht draagt deze golflengte bij aan algehele ontspanning.
• Onderzoek: effect op collageenproductie

660 nm – celherstel en ontstekingsremming

• Toepassing: Dringt dieper door in huid en weefsels.
• Effect: Verbetert bloedcirculatie, stimuleert mitochondriale energieproductie (ATP) en vermindert ontstekingen.
• Relevantie voor slaap: Ondersteunt herstelprocessen tijdens de slaap, bevordert fysieke ontspanning.
• Onderzoek: mitochondriale stimulatie en herstel

810 nm – neurologische ondersteuning

• Toepassing: Kan via transcraniële toepassing doordringen tot hersenweefsel.
• Effect: Ondersteunt cognitieve functie, verbetert stemming, en vermindert stress en angst.
• Relevantie voor slaap: Helpt bij mentale onrust en slapeloosheid gerelateerd aan stress of overprikkeling.
• Onderzoek: 810 nm en hersenfunctie

850 nm – diep spier- en weefselherstel

• Toepassing: Dringt diep door in spieren, gewrichten en organen.
• Effect: Stimuleert weefselherstel, verhoogt zuurstofopname en ondersteunt energiemetabolisme.
• Relevantie voor slaap: Ideaal bij fysieke vermoeidheid of spierpijn na inspanning; bevordert diep herstel tijdens de nacht.
• Onderzoek: spierherstel met infrarood licht

940 nm – thermisch effect via waterabsorptie

• Toepassing: Wordt sterk geabsorbeerd door water in lichaamsweefsel.
• Effect: Activeert warmteoverdracht, ontspant bindweefsel en stimuleert het lymfestelsel.
• Relevantie voor slaap: Ondersteunt ontspanning van diepe weefsels en kan bijdragen aan een meer ontspannen lichaam bij het slapengaan.
• Onderzoek: thermische effecten op weefsel

1060 nm – neuroprotectie en cognitieve optimalisatie

• Toepassing: Penetreert diep in hersenweefsel.
• Effect: Ondersteunt neuroplasticiteit, verbetert geheugen en vertraagt leeftijdsgerelateerde cognitieve achteruitgang.
• Relevantie voor slaap: Bevordert diepe rust bij mensen met mentale onrust of leeftijdsgerelateerde slaapproblemen.
• Onderzoek: 1060 nm bij cognitieve processen

Welke golflengte past bij jouw slaapdoel?

Wat is het juiste moment voor rood licht therapie als je beter wilt slapen?

Het ideale moment om rood licht therapie in te zetten ter ondersteuning van melatonineproductie en een diepere slaap, is in de vroege avond, ongeveer 30 tot 90 minuten vóór het slapengaan.

Waarom?

• In deze fase begint je lichaam zich van nature voor te bereiden op rust.
• Door op dat moment blootstelling aan niet-stimulerend licht (zoals rood of nabij-infrarood licht) te geven, ondersteun je deze overgang naar de nacht.
• Je vermijdt tegelijkertijd de negatieve effecten van blauw licht, dat de melatonine-aanmaak juist blokkeert.

Voorbeeldroutine:

• Ga je om 22:30 naar bed? Dan kun je de rood licht therapie toepassen tussen 21:00 en 22:00.
• Een sessie van 10 tot 20 minuten is al effectief, afhankelijk van de sterkte van de lamp en de afstand tot de huid.

Let op:
Gebruik je een lamp met infrarood golflengtes (zoals 850 nm of 1060 nm)? Dan kun je die ook iets eerder op de dag inzetten, bijvoorbeeld laat in de middag, om het lichaam alvast in een herstelmodus te brengen — zonder de melatonine direct te beïnvloeden.