Lændesmerter er den gene, vi får flest e-mails om. Som regel fra en person, der har levet med en murrende lænd i flere måneder, har været hos fysioterapeuten og alligevel står stiv op hver morgen. Spørgsmålet er så, om rødt lysterapi ved rygsmerter kan gøre en forskel. Det ærlige svar er: Lys reparerer ikke en diskusprolaps. Musklerne, fascien og vævet omkring rygsøjlen ligger dog inden for rækkevidde, og dette væv afgør ofte, hvordan dagen føles.

Hvad rødt lysterapi ved rygsmerter gør og ikke gør

Rødt lysterapi ved rygsmerter retter sig mod musklerne, fascien og vævet omkring rygsøjlen, ikke mod en diskusprolaps eller en slidt ryghvirvel. Nærinfrarødt lys på 830 til 850 nm trænger 4 til 5 cm dybt. Brugere melder især om mindre morgenstivhed og lettere bevægelse, typisk ved regelmæssig brug over flere uger.

Det er et beskedent løfte, og det er helt bevidst. Ved uspecifikke lændesmerter, som udgør langt den største gruppe, kan man sjældent pege på én struktur, der er beskadiget: Det handler om overbelastede muskler, stivnet fascie og irriterede ledkapsler. Fotobiomodulation virker på dette væv, ikke på et røntgenbillede.

Hvorfor lænden er et vanskeligt område

Lænden er ikke en flad overflade med én smertekilde nedenunder, men et lagdelt område, hvor strukturerne ligger i forskellige dybder.

• Hud og underhudsfedt, de første millimeter til omkring en centimeter. Her trænger 660 nm stadig let igennem.
• Den thorakolumbale fascie, bindevævshinden over rygmusklerne. Ved langvarige gener er dette lag ofte fortykket og mindre smidigt.
• De overfladiske rygmuskler, erector spinae, to søjler langs rygsøjlen, normalt én til tre centimeter dybt.
• De dybe stabiliserende muskler, herunder multifidus, helt tæt på ryghvirvlerne. Ved kroniske lændesmerter er den ofte svagere og mindre aktiv.
• Facetleddene og deres ledkapsler, bag på rygsøjlen: omkring fire centimeter ved en slank kropsbygning og dybere ved en kraftigere kropsbygning.

Hvis man kun belyser overfladisk, rammer man huden og fascieoverfladen. De strukturer, der forårsager smerterne ved lumbago, forbliver uden for rækkevidde.

Hvorfor 830 til 850 nm gør arbejdet her

Virkningen begynder i mitokondrierne. Cytochrom c-oxidase, et enzym i elektrontransportkæden, er følsomt over for rødt lys på 660 nm og nærinfrarødt lys på 830 til 850 nm. Ved belysning frigives nitrogenoxid, ATP-produktionen øges, og korte udbrud af reaktive iltforbindelser fungerer som et reparationssignal. Fagtermen er fotobiomodulation, forklaret på vores side om hvordan rødt og nærinfrarødt lys virker i kroppen.

For ryggen er indtrængningsdybden afgørende. Rødt lys på 660nm når 5 til 10mm og forbliver i huden. Nærinfrarødt lys på 830 til 850nm når 4 til 5cm og når fascier, muskler, ledkapsler og nerver. I ansigtet er 660nm den vigtigste, mens det for lænden er omvendt.

Det gør ikke 660nm meningsløst, for det bidrager til huden. Men hvis du vælger et apparat med LED-lys mod lændesmerter og kun fokuserer på det røde lys, vælger du ud fra den forkerte egenskab. I vævet sker der ellers det samme som ved andre smerter: makrofager skifter til en reparerende tilstand, og mikrocirkulationen forbedres, som beskrevet i vores artikel om rødt lysterapi ved smerter og betændelse.

Bælte eller panel: hvorfor kontakt med huden er vigtig

Et panel fungerer fint, men et infrarødt rygbælte har her fordele, der vejer mindre andre steder.

Afstandstabet vejer tungest. Lysintensiteten falder hurtigt med afstanden, så hver centimeter mellem lyskilden og huden koster effekt på det sted, hvor du har brug for den. I litteraturen regnes cirka 100 mW/cm² på det belyste sted som den nedre grænse; billige apparater når 20 til 30 mW/cm².

Det andet punkt er praktisk: din lænd sidder bag dig. Det er besværligt at rette et panel mod den og derefter stå stille i femten minutter, så folk springer sessioner over, selv om det netop er hyppigheden, der afgør resultatet. Du kan læse mere på vores side om rødt lysterapi mod rygsmerter.

Protokol for rødt lysterapi ved rygsmerter

Protokollen er enkel, men de første to uger kræver tilbageholdenhed: dit væv vænner sig til belastningen.

• Belys bar hud. Tøj, især tykt stof, koster en betydelig del af effekten.
• Hyppigheden vejer tungere end varigheden. Tre gange om ugen er minimum, to gange om ugen giver intet resultat.
• Belys hele området, ikke kun ét punkt: det smertefulde sted og årsagen ligger sjældent samme sted.
• En aftensession er helt uproblematisk: rødt og nærinfrarødt lys undertrykker ikke melatonin, i modsætning til blåt lys.

Tidslinjen: Hvornår mærker du en forskel

Rødt lys giver ikke en direkte effekt, men bygger sig op. I de første uger vænner dit væv sig til belysningen, og først derefter oplever mange brugere en forskel. Hvis du stopper efter nogle få uger, får du kun begrænset udbytte af det. Resultaterne varierer fra person til person.

Du vil sandsynligvis ikke mærke en akut effekt under sessionen. Varmen fra en rem føles behagelig, men det er ikke mekanismen. Vi beskriver det samme mønster i rødt lys-terapi og muskelrestitution, hvor opbygningen går hurtigere. Hvis der også er slidgigt i facetleddene, kan du læse vores artikel om rødt lys-terapi ved slidgigt.

Hvornår du først bør gå til lægen

Ikke alle rygsmerter er uspecifikke rygsmerter. Kontakt først din egen læge ved:

• Smerter, der stråler ned i benet, helt til læggen eller foden.
• Følelsesløshed eller prikken i benet, foden eller baldeområdet.
• Kraftnedsættelse, for eksempel hvis du ikke kan løfte foden ordentligt.
• Pludselige, stærke smerter, især efter et fald eller en ulykke.
• Rygsmerter med feber, vægttab eller problemer med at lade vandet eller komme af med afføring.

Det er tegn, der kræver en diagnose, ikke egenomsorg. Rødt lys-terapi ved rygsmerter erstatter ikke en læge eller fysioterapeut.

Og det, vi helst vil understrege: Bevægelse og muskelstyrke er fortsat grundlaget. Regelmæssig bevægelse er den bedst dokumenterede indsats ved lændesmerter, efterfulgt af styrke i ryg, mave og hofter. Lys erstatter ikke dette, men gør det lettere at komme i gang: Når du er mindre stiv, bevæger du dig lettere og træner bedre.

Er du i tvivl, kan du booke en gratis videosamtale på femten minutter med en specialist. Ingen salgstale, men en ærlig samtale om, hvad der er realistisk. Hvis du foretrækker at skrive, kan du svare nedenfor: Der sidder altid et menneske og læser med, og du får svar inden for 24 timer.

Hvilken TheraFlex-rem passer til dig

TheraFlex-remmen fås i to versioner med den samme kombination af rødt og nærinfrarødt lys. Forskellen ligger i strømforsyningen og dermed i effekten.

• Den kablede TheraFlex-rem fungerer på lysnettet og måler kalibreret 219 mW/cm² på huden, hvilket er betydeligt over den nedre grænse i forskningen. Det oplagte valg, når du vil nå de dybere lag, forudsat at du er i nærheden af en stikkontakt.
• Den trådløse TheraFlex-rem fungerer med et batteri og leverer lidt mindre effekt til gengæld for bevægelsesfrihed: du tager den på og går bare videre. For dem, der ellers springer sessioner over, er det dét, der gør forskellen.

Kort sagt: ledningsforbundet, når intensitet er vigtigst, trådløst, når bekvemmelighed får dig til at tage remmen på oftere. Hvis du også vil belyse større områder, er et panel som ATP Pro 700 Essential Set mere alsidigt. Vores dioder holder sig inden for 5nm af målværdien, som beskrevet i den videnskabelige forskning i rødt lys terapi.

Ofte stillede spørgsmål

Hjælper rødt lys terapi ved en diskusprolaps?

Lys får ikke en udbulende diskusprolaps til at hele. Ved udstrålende smerter i benet, prikken eller kraftnedsættelse bør du først kontakte din egen læge. Når diagnosen er klar, bruger nogle mennesker lys i samråd med deres behandler til de omkringliggende muskler, ikke til selve diskusprolapsen.

Hvilken bølgelængde har jeg brug for ved smerter i lænden?

Nær-infrarødt lys fra 830 til 850nm gør næsten hele arbejdet ved lænden, fordi det trænger 4 til 5cm dybt og dermed når fascier, muskler og ledkapsler. Rødt lys på 660nm forbliver i de øverste 5 til 10mm og bidrager primært til huden.

Er en rem bedre end et panel til ryggen?

Til ryggen er en rem bedre. En rem ligger mod huden, så der ikke går intensitet tabt over afstanden, den følger lændens kurve, og du kan blive ved med at bevæge dig. Et panel er mere alsidigt til flere kropsdele, men sværere at rette mod din egen lænd.

Hvad er forskellen på den ledningsforbundne og den trådløse TheraFlex-rem?

Den ledningsforbundne rem fungerer via strøm fra stikkontakten og leverer kalibreret 219 mW/cm² på huden, hvilket er velegnet til de dybere lag. Den trådløse rem fungerer med et batteri, leverer lidt mindre effekt og giver bevægelsesfrihed. Hvis du vælger den trådløse model, tager du den i praksis oftere på.

Hvor lang tid går der, før jeg mærker en effekt ved lumbago?

De fleste brugere oplever ved regelmæssig brug over nogle uger først mindre morgenstivhed og derefter lettere bevægelse. Ved langvarige gener ses en tydeligere forskel som regel først efter længere tids konsekvent brug. Rødt lys har en opbyggende effekt, så hvis du stopper efter nogle uger, får du kun begrænset udbytte. Resultaterne varierer fra person til person.

Se videre

Se den ledningsforbundne TheraFlex-rie til lænden, hvis intensitet er vigtigst, eller den trådløse model, hvis du gerne vil kunne gå rundt. Er du stadig i tvivl, kan du med fordel aftale en samtale. Du kan læse mere på vores side med ofte stillede spørgsmål.

Rødt lysterapi er en wellnessbehandling og ikke en erstatning for lægehjælp. Resultaterne varierer fra person til person; rådfør dig med din læge ved symptomer.