Courbatures après l’entraînement

Ce que la lumière rouge et proche infrarouge peut apporter contre les courbatures qui apparaissent un à trois jours après un entraînement intense.

Les courbatures d’apparition retardée (DOMS), qui surviennent 24 à 72 heures après un entraînement intensif, sont connues de tous les sportifs. La photobiomodulation est l’une des méthodes non pharmacologiques les plus étudiées pour favoriser la récupération.

Cause et approche

Les DOMS résultent de microdommages aux fibres musculaires et de la réaction de récupération qui s’ensuit. La lumière rouge et proche infrarouge modulent cette réaction : elles atténuent les molécules de signalisation pro-inflammatoires, réduisent le stress oxydatif et fournissent davantage d’ATP à la cellule musculaire pour sa récupération.

Résultats des recherches

Un article de synthèse de la National Strength and Conditioning Association (NSCA) indique qu’après l’entraînement, la photobiomodulation peut favoriser la croissance musculaire et réduire les marqueurs inflammatoires ainsi que le stress oxydatif dans les tissus musculaires.

La transparence sur les preuves

Les résultats sont prometteurs, mais pas tout à fait cohérents d’une étude à l’autre. La série ATP Pro combine plusieurs longueurs d’onde dans un seul appareil, une approche décrite dans les recherches comme plus efficace qu’une seule longueur d’onde.

NSCA Coach (2024). Évolution de la Red Light Therapy rouge et infrarouge.

Physiopedia. Red Light Therapy et récupération musculaire.

TrainingPeaks. La Red Light Therapy est-elle réellement bénéfique pour la performance et la récupération ?