So können Sie besser schlafen und ausgeruht aufwachen

Rotlichttherapie und Schlaf: Wie unterschiedliche Wellenlängen die Erholung verbessern

Tiefer, ununterbrochener Schlaf ist für einen gesunden Körper und einen klaren Geist unerlässlich. Immer mehr Menschen entdecken die Rotlichttherapie als natürliche Unterstützung bei Schlafproblemen, Stress und Müdigkeit. Aber nicht alle roten Ampeln sind gleich. Verschiedene Wellenlängen haben jeweils eine einzigartige Wirkung auf den Körper.

In diesem Artikel erklären wir, wie rotes und infrarotes Licht den Schlaf unterstützen und welche konkrete Wirkung die Wellenlängen 630 nm, 660 nm, 810 nm, 850 nm, 940 nm und 1060 nm haben. Wir verweisen auf einschlägige wissenschaftliche Studien, die die Wirksamkeit belegen.

Licht und der circadiane Rhythmus

Licht hat einen direkten Einfluss auf den circadianen Rhythmus , auch biologische Uhr genannt. Helles weißes oder blaues Licht am Abend kann die Produktion von Melatonin stören, dem Hormon, das uns müde macht. Rotes Licht hingegen, insbesondere bestimmte Wellenlängen, können die natürliche Melatoninproduktion unterstützen und den Körper auf die Ruhe vorbereiten.

Melatonin und Rotlichttherapie

Melatonin ist ein Hormon, das von der Zirbeldrüse im Gehirn produziert wird. Seine Freisetzung ist stark von Licht und Dunkelheit beeinflusst. Im natürlichen Tag-Nacht-Rhythmus steigt die Melatoninproduktion an, sobald es draußen dunkel wird. Dies macht uns schläfrig und bereitet den Körper auf Ruhe und Erholung vor.

Heutzutage sind wir jedoch bis spät in die Nacht von künstlichem Licht umgeben, insbesondere blauem Licht von Bildschirmen und heller Innenbeleuchtung. Diese Lichtarten unterdrücken die Melatoninproduktion und erschweren so das Einschlafen oder den Tiefschlaf.

Rotes Licht hingegen, insbesondere im Bereich von 630 nm bis 660 nm , hat keine Melatonin-unterdrückende Wirkung. Tatsächlich zeigen Untersuchungen, dass rotes Licht bei Anwendung zur richtigen Tageszeit tatsächlich eine erhöhte Melatoninausschüttung stimulieren kann.

In einer Studie mit Basketballspielerinnen verbesserte sich die Schlafqualität bereits nach zwei Wochen täglicher Anwendung einer Rotlichttherapie am Abend deutlich. Zudem wurde ein Anstieg des Melatoninspiegels gemessen.
Studie: Rotes Licht erhöht Melatonin und verbessert den Schlaf

Dies macht die Rotlichttherapie besonders wertvoll für Menschen, die unter folgenden Beschwerden leiden:

• Einschlafschwierigkeiten
• Unregelmäßige Arbeitszeiten (z. B. Schichtarbeit)
• Jetlag oder gestörte biologische Uhr
• Schlafprobleme durch übermäßige Bildschirmzeit

In Kombination mit der Vermeidung von blauem Licht am Abend und einer gleichbleibenden Schlafroutine kann die Rotlichttherapie dazu beitragen, Ihren hormonellen Schlafzyklus auf natürliche Weise wiederherzustellen, ohne Medikamente oder Nebenwirkungen.

Die Wirkung der unterschiedlichen Wellenlängen

630 nm – oberflächliche Hautstimulation

• Anwendung : Wirkt in den oberen Hautschichten
• Wirkung : Unterstützt die Kollagenbildung, Hautreparatur und Wundheilung
• Relevanz für den Schlaf : Durch die Entspannung der Haut und die Verringerung der Spannung im Gesicht trägt diese Wellenlänge zur allgemeinen Entspannung bei.
• Forschung: Wirkung auf die Kollagenproduktion

660 nm – Zellreparatur und Entzündungshemmung

• Anwendung : Dringt tiefer in Haut und Gewebe ein.
• Wirkung : Verbessert die Durchblutung, stimuliert die mitochondriale Energieproduktion (ATP) und reduziert Entzündungen.
• Bedeutung für den Schlaf : Unterstützt Erholungsprozesse im Schlaf, fördert die körperliche Entspannung.
• Forschung: Mitochondriale Stimulation und Erholung

810 nm – neurologische Unterstützung

• Anwendung : Kann durch transkranielle Anwendung in das Hirngewebe eindringen.
• Wirkung : Unterstützt die kognitive Funktion, verbessert die Stimmung und reduziert Stress und Angst.
• Relevanz für den Schlaf : Hilft bei geistiger Unruhe und Schlaflosigkeit aufgrund von Stress oder Überreizung.
• Forschung: 810 nm und Gehirnfunktion

850 nm – tiefe Muskel- und Geweberegeneration

• Anwendung : Dringt tief in Muskeln, Gelenke und Organe ein.
• Wirkung : Stimuliert die Gewebereparatur, erhöht die Sauerstoffaufnahme und unterstützt den Energiestoffwechsel.
• Relevanz für den Schlaf : Ideal bei körperlicher Ermüdung oder Muskelschmerzen nach Anstrengung; fördert eine tiefe Erholung während der Nacht.
• Forschung: Muskelregeneration mit Infrarotlicht

940 nm – thermische Wirkung durch Wasserabsorption

• Anwendung : Wird durch Wasser im Körpergewebe stark absorbiert.
• Wirkung : Aktiviert die Wärmeübertragung, entspannt das Bindegewebe und regt das Lymphsystem an.
• Relevanz für den Schlaf : Unterstützt die Tiefenentspannung des Gewebes und kann zu einem entspannteren Körper im Schlaf beitragen.
• Forschung: Thermische Effekte auf Gewebe

1060 nm – Neuroprotektion und kognitive Optimierung

• Anwendung : Dringt tief in das Hirngewebe ein.
• Wirkung : Unterstützt die Neuroplastizität, verbessert das Gedächtnis und verlangsamt den altersbedingten kognitiven Abbau.
• Relevanz für den Schlaf : Fördert tiefen Schlaf bei Menschen mit psychischen Unruhen oder altersbedingten Schlafproblemen.
• Forschung: 1060 nm in kognitiven Prozessen

Welche Wellenlänge passt zu Ihrem Schlafziel?

Wann ist der richtige Zeitpunkt für eine Rotlichttherapie, wenn Sie besser schlafen möchten?

Der ideale Zeitpunkt für die Anwendung der Rotlichttherapie zur Unterstützung der Melatoninproduktion und eines tieferen Schlafs ist am frühen Abend , etwa 30 bis 90 Minuten vor dem Schlafengehen .

Warum?

• In dieser Phase beginnt Ihr Körper auf natürliche Weise, sich auf die Ruhe vorzubereiten.
• Indem Sie Ihr Kind zu diesem Zeitpunkt nicht stimulierendem Licht (wie etwa rotem oder nahinfrarotem Licht) aussetzen, unterstützen Sie den Übergang zur Nacht.
• Gleichzeitig vermeiden Sie die negativen Auswirkungen von blauem Licht, das die Melatoninproduktion blockiert.

Beispielroutine :

• Gehst du um 22:30 Uhr ins Bett? Dann können Sie zwischen 21:00 und 22:00 Uhr die Rotlichttherapie nutzen.
• Eine Sitzung von 10 bis 20 Minuten ist bereits wirksam, abhängig von der Stärke der Lampe und dem Abstand zur Haut.

Hinweis:
Verwenden Sie eine Lampe mit Infrarotwellenlängen (z. B. 850 nm oder 1060 nm) ? Dann kann man es auch schon etwas früher am Tag, zum Beispiel am späten Nachmittag, anwenden, um den Körper in den Erholungsmodus zu versetzen – ohne das Melatonin direkt zu beeinflussen.