Roodlichttherapie voor Spieropbouw en Fitness: De Kracht van Licht tot op Celniveau
In de wereld van fitness en spieropbouw worden we dagelijks blootgesteld aan een stortvloed van trends, supplementen en technieken. Maar wat als een van de meest krachtige methoden om spierherstel, groei en prestaties te verbeteren geen pil of trainingsschema is maar licht?
Welkom in de wereld van roodlichttherapie, of zoals de wetenschap het noemt: photobiomodulatie. Een fascinerende technologie waarbij specifieke lichtgolven het menselijk lichaam helpen genezen, versterken en verbeteren. In deze blog nemen we je mee in de wetenschappelijke wereld achter rood licht, met bijzondere aandacht voor spieropbouw en de rol van verschillende golflengtes, inclusief technieken als pulsing.
Wat is roodlichttherapie?
Roodlichttherapie is een niet-invasieve behandeling waarbij licht met lage intensiteit op het lichaam wordt gericht. Hierbij wordt gebruikgemaakt van specifieke golflengtes in het rode (630–660 nanometer) en nabij-infrarode spectrum (810–1060 nanometer). Deze lichtgolven dringen door in de huid en bereiken diepere weefsels, waaronder spieren, bindweefsel en zelfs het bot.
De sleutel tot de werking zit in onze cellen, meer specifiek in de mitochondriën – de energiecentrales van het lichaam. Wanneer de mitochondriën blootgesteld worden aan rood of nabij-infrarood licht, verhogen ze hun productie van adenosinetrifosfaat (ATP). ATP is de brandstof voor vrijwel elk biologisch proces in het lichaam, inclusief spiercontracties, herstel en celvernieuwing.
Roodlicht en Spieropbouw: Wat zegt de wetenschap?
Diverse studies tonen aan dat blootstelling aan roodlicht direct bijdraagt aan spierhypertrofie (groei van spiermassa), herstel na training en vermindering van spiervermoeidheid. Dit gebeurt via meerdere mechanismen:
- Verhoogde ATP-productie: Meer energie betekent efficiënter herstel en groei.
- Vermindering van ontstekingen: Roodlicht remt ontstekingsfactoren die spiergroei belemmeren.
- Stimulatie van spierstamcellen (satellietcellen): Essentieel voor spierregeneratie.
- Verbetering van bloedcirculatie: Meer zuurstof en voedingsstoffen bereiken het spierweefsel.
In een overzicht van Salehpour et al. (2019) werd vastgesteld dat licht van 660 nm en 810 nm effectief doordringt tot spier- en hersenweefsel, met opmerkelijke resultaten op celactiviteit en herstel.
Lees het onderzoek hier
De kracht van golflengtes: 630 nm tot 1060 nm
Elk type rood of nabij-infrarood licht heeft een andere werking, afhankelijk van de diepte waarop het doordringt in het lichaam. Hieronder een overzicht van de meest gebruikte golflengtes in roodlichttherapie:
| Golflengte | Effect |
|---|---|
| 630 nm | Zeer oppervlakkig, stimuleert huidherstel, collageenaanmaak en lokale ontstekingsremming. |
| 660 nm | Diepere penetratie dan 630 nm, ideaal voor spierherstel en stimulatie van mitochondriën. |
| 810 nm | Dringt diep door in spieren en zenuwweefsel, bevordert systemisch herstel. |
| 850 nm | Populair bij sporters; stimuleert diepe weefselherstel en verbetert doorbloeding. |
| 940 nm | Nog diepere penetratie, goed voor gewrichten en dieper gelegen spieren. |
| 1060 nm | Wordt momenteel onderzocht voor zijn rol in vetreductie en thermische dieptewerking. |
De combinatie van deze golflengtes zorgt voor een breed spectrum aan biologische voordelen, van huidverjonging tot spierversterking en neurologisch herstel.
Pulsing: Waarom knipperend licht soms beter werkt
Veel mensen gaan ervan uit dat meer licht simpelweg beter is. Maar de wetenschap laat iets verrassends zien: gepulst licht – waarbij het licht aan- en uitgeschakeld wordt met hoge frequentie – kan biologisch effectiever zijn dan constant licht.
Waarom is dat zo? Het blijkt dat cellen gevoeliger kunnen zijn voor intermitterende stimulatie. Pulsing bevordert:
- Diepere penetratie in het weefsel
- Minder opwarming van de huid
- Efficiëntere ATP-stimulatie bij lagere doseringen
Sommige studies laten zien dat pulsed 660 nm of 850 nm licht bij frequenties van bijvoorbeeld 10 Hz of 40 Hz effectiever kan zijn voor herstel en spierontwikkeling dan continu licht. Dit is vooral interessant voor sporters die regelmatig roodlichttherapie gebruiken na krachttraining of cardio.
Praktisch Gebruik voor Fitness en Spiergroei
Voor wie roodlichttherapie wil integreren in zijn trainingsregime, zijn er een aantal richtlijnen:
- Duur van de sessie: 5 tot 20 minuten per spiergroep
- Afstand tot huid: 10 tot 30 cm, afhankelijk van het apparaat
- Frequentie: 3 tot 5 keer per week
- Combinaties: Goed te combineren met creatine, eiwitshakes en koude-therapie
De meeste gebruikers merken na 2 tot 4 weken consequente toepassing een toename in spierherstel en energie.
Conclusie: Licht als krachtig hulpmiddel voor spiergroei
Roodlichttherapie is geen modegril, maar een wetenschappelijk onderbouwde benadering om het lichaam sneller te laten herstellen en sterker te maken. Door de juiste golflengtes te gebruiken in combinatie met gepulst licht, wordt het mogelijk om zeer gerichte biologische processen te beïnvloeden, waaronder spiergroei, herstel en ontstekingsreductie.
Bij Panacea Light Therapy combineren wij de nieuwste inzichten met hoogwaardige apparatuur die gebruikmaakt van precies die golflengtes die wetenschappelijk bewezen effectief zijn: 630, 660, 810, 850, 940 en 1060 nanometer.
Of je nu een fanatieke sporter bent, herstellende van een blessure, of simpelweg je fitnessroutine naar het volgende niveau wilt tillen – met licht kom je een heel eind.
Bronnen en verdere lectuur
- Salehpour, F., Cassano, P., & Rouhi, N. (2019). Penetration profiles of visible and near-infrared lasers and LED light through the head tissues. Photobiomodulation, Photomedicine, and Laser Surgery. Link
- Salehpour, F., Sadigh-Eteghad, S., Mahmoudi, J. (2023). Photobiomodulation for the Brain. Springer. Lees via Google Books
